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Tigela de Smoothie de mirtilo e morango

Tigela de Smoothie de mirtilo e morango

Produção

Porções 1 (tamanho da porção: cerca de 1 1/2 xícaras de smoothie mais coberturas)

Um estudo publicado há alguns anos sugere que quanto mais espesso for o smoothie, mais saciante ele será (ou seja, mais poder de permanência, ajudando você a se sentir satisfeito por horas). Então, um smoothie que é espesso o suficiente para comer com uma colher vai mantê-lo satisfeito por mais tempo. Este obtém sua riqueza e cremosidade do abacate, que também fornece fibras e gorduras saudáveis ​​para o coração para mantê-lo satisfeito.

Ingredientes

  • 1/3 xícara de suco de mirtilo sem açúcar ou romã
  • 1/3 xícara 2% de iogurte grego puro
  • 3/4 xícara de mirtilos frescos, divididos
  • 1/2 abacate maduro descascado
  • 1 xícara de cubos de gelo
  • 1/2 xícara de morangos frescos fatiados
  • 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas, torradas

Informação nutricional

  • Calorias 328
  • 16g de gordura
  • Satfat 3g
  • Unsatfat 11g
  • Proteína 11g
  • Carboidrato 41g
  • Fibra 10g
  • Açúcares 25g
  • Adicionados açúcares 0g
  • Sódio 40mg
  • Cálcio 13% DV
  • Potássio 14% DV

Como fazer isso

Passo 1

Coloque o suco, o iogurte, metade dos mirtilos e o abacate no liquidificador; processe até ficar bem combinado, cerca de 15 segundos. Adicione gelo; processar até ficar homogêneo, cerca de 30 segundos.

Passo 2

Despeje a mistura de smoothie em uma tigela; cubra com a metade restante de mirtilos, morangos e amêndoas.


Assista o vídeo: Smoothie de banana com morango. Cinha na cozinha #11 (Dezembro 2020).